Als u vroeger van fietsen hield en het een tijdje geleden is dat u op pad bent geweest, overweegt u misschien weer op het zadel te stappen. Fietsen is populairder geworden dan het is's sinds we in quarantaine zijn opgesloten, en terecht, fietsen is een geweldige manier om je algehele conditie te verbeteren zonder jezelf door rigoureuze, high-impact oefeningen te laten gaan , en het'een hoop plezier. Al met al zijn er genoeg redenen om je fietshobby weer op te pakken, en bijna geen reden om aan te nemen dat het te laat is voor jou en je fiets!
Methode1:Motivatie
Stel een duidelijk, eenvoudig doel voor jezelf op. Het stellen van een duidelijk doel geeft je iets om naar toe te werken, en het is een van de beste manieren om jezelf te motiveren om daadwerkelijk op de fiets te stappen. Schrijf je doel ergens op waar het zichtbaar is, zodat je'niet uit het oog verliest waarom je weer wilt rijden.
Mogelijke doelen zijn onder meer:
Ik wil minstens 3 keer per week ritten van 45 minuten maken om 6,8 kg af te vallen en weer in vorm te komen.
Ik wil plezier hebben in het fietsen en mijn liefde voor de hobby weer opbouwen door minimaal twee keer per weekend te fietsen.
Ik wil het wielrennen weer oppakken, zodat ik weer kan deelnemen aan marathons en wedstrijden.
Ik wil weer gaan fietsen, zodat ik weer contact kan maken met mijn fietsmaatjes en socialer kan zijn.
Ik wil vaker het huis uit door minimaal 4 keer per week een ritje van een kwartier te maken.
2: Bepaal waarom je überhaupt bent gestopt met fietsen.Doe een beetje aan zelfreflectie en ontdek wat er is gebeurd waardoor je stopte met fietsen. Dit zal u helpen weer op de fiets te stappen en fouten te voorkomen waardoor u in het verleden bent gestopt. Dit zal je ook helpen om je rijdoelen voor de toekomst te bepalen.
Was er een levens- of werkgebeurtenis waardoor u stopte? Als dat zo is, plan dan om op je vrije dagen te gaan rijden wanneer je'relaxt bent om wat van de druk weg te nemen.
Heeft een blessure je tegengehouden? Als dat het geval is, overleg dan met uw arts om weer in topvorm te komen voordat u weer op de fiets springt en het rustig aan doet.
Was fietsen niet meer leuk? Als het antwoord ja is, behandel deze tijd dan als een hobby, niet als een baan. Don' sla jezelf niet voor het behalen van doelen of het aanpakken van moeilijke paden.
Was je gewoon even een pauze aan het nemen en iets anders aan het doen? Als dat zo is, maak je dan' niet druk. Het is normaal om hobby's in en uit te schakelen als onze interesses verschuiven.
3：Maak een lijst van de redenen waarom je weer wilt gaan fietsen.Ongeacht waarom je bent gestopt, als je jezelf herinnert aan alle voordelen van fietsen, zul je in een positieve hoofdruimte blijven terwijl je je voorbereidt om er weer in te gaan. Niets zal je meer versterken dan de herinnering aan hoeveel plezier je had en hoe goed je je voelde na een lange rit.
Onthouden:
Fietsen is een leuke, goedkope manier om te pendelen en rond te reizen. Het'is ook goed voor het milieu!
Fietsen is goed voor je. Het' is een plezierige manier om weer in vorm te komen.
Het is'een geweldige manier om te ontstressen en je beter te voelen over jezelf na een lange dag.
Als je doel is om af te vallen, is fietsen een van de beste manieren om wat kilo's kwijt te raken.
4. Zoek een rijmaatje als je jezelf verantwoordelijk wilt houden.Als je'fietsen hebt uitgesteld omdat je'het niet leuk vindt om alleen te fietsen of als je een beetje ondersteuning nodig hebt, vraag dan een vriend om met je te gaan fietsen. U kunt ook online contact opnemen met iemand van uw leeftijd die geïnteresseerd is om weer op de fiets te stappen. Op deze manier kunnen jullie twee elkaar pushen om het vol te houden en opdagen voor die vroege ochtendritten.
Strava is een sociale netwerksite die speciaal is ontworpen voor fietsliefhebbers. Jij'er vindt vast wel iemand die met je mee wil fietsen! Je kunt de app ook gebruiken om je voortgang op de fiets bij te houden.
5:Behandel dit proces alsof je'voor het eerst leert fietsen.Vergeet je oude marathons of trektochten van 2 uur en sla jezelf niet voor de voeten als je net zo goed presteert als vroeger. Jij'wordt waarschijnlijk een beetje roestig, wat helemaal goed is. Maar als je' jezelf constant vergelijkt met je prestaties uit het verleden of andere wielerliefhebbers die je kent, dan' raak je gewoon ontmoedigd.
Het'het is oké om je vroegere glorie in gedachten te houden als je een competitieve mentaliteit hebt en het je ertoe aanzet om eraan vast te houden, maar voor de meeste mensen is dit'een productieve manier om een vliegende start te maken. oude gewoonte.
Het is belangrijk om realistisch te zijn over uw toekomstige prestaties. Verwacht na jaren van fietsvrije ontspanning niet dat u het gemakkelijk zult hebben om steile hellingen en slopende paden aan te gaan.
6:Kom weer in vorm als je'niet actief bent geweest in een tijdje.Eet een gezond dieet vol magere eiwitten, volle granen en groenten. Begin elke dag met stretchen om je spieren voor te bereiden op de weg. Calisthenics, zoals push-ups en crunches, en licht gewichtheffen zijn beide geweldige manieren om je spieren te herstellen.
Yoga is een geweldige manier om je flexibiliteit weer op te bouwen als je'probeert weer fit te worden.
Gehydrateerd blijven en de alcohol en frisdrank inruilen voor water is een andere geweldige manier om je lichaam weer in vorm te krijgen.
Methode 2: Versnelling:
1: Inspecteer uw fiets om er zeker van te zijn dat deze' klaar is voor de weg.Controleer uw bandenspanning en vul uw banden indien nodig bij. Draai eventuele losse moeren en bouten vast. Ontvet en smeer uw ketting opnieuw met smeermiddel voor fietskettingen, aangezien deze waarschijnlijk behoorlijk vuil is geworden terwijl u'de fiets in de stalling had staan. Controleer uw remmen om er zeker van te zijn dat ze goed vastzitten en wikkel het stuur opnieuw in als de grepen een beetje versleten zijn.
Je kunt je fiets altijd naar een plaatselijke fietsenwinkel brengen en betalen voor een beurt. Dit is een goede optie als je ook nog wat inkopen moet doen voor nieuwe fietskleding of een helm.
Je kunt altijd een nieuwe fiets kopen als je fris wilt beginnen! Het' is waarschijnlijk geen goed idee om duizenden dollars te laten vallen op een custom build als je' niet zeker weet of je' het volhoudt, dus pak een goedkope startersfiets als je'terug in de gang komt.
2：Stel uw zadel zo af dat uw fiets comfortabel zit.Als het'een tijdje geleden is dat je' op je fiets hebt gezeten, is dit het perfecte moment om aanpassingen te doen. Ga op je fiets zitten en probeer een paar keer te trappen. Als uw benen' niet bijna volledig zijn gestrekt wanneer de pedalen op hun laagste punt staan, verhoogt u uw stoel een beetje. Stel de helling van het zadel zo af dat het' ook evenwijdig aan de grond is.
Als je'bent wat ouder, wil je misschien ook het stuur verhogen. Dit zal tijdens het fietsen een deel van de druk van uw onderrug wegnemen.
3：Breek je fietskleding uit en kijk of je iets moet vervangen.Als je'hebt je oude fietskleding hebt, haal deze dan uit de kast om te kijken of alles nog past. Probeer je oude fietsslabbetjes en zeem eens om te zien hoe ze aanvoelen. Als ze'te strak of te los zitten, ga dan naar je plaatselijke fietsenwinkel en haal wat frisse kleren.
Als je'een nieuwe zeem koopt, zorg er dan voor dat deze een comfortabele vulling heeft voor je achterste!
Als je nooit echt van fietskleding hield, is er' niets mis met het vasthouden aan het T-shirt en de korte broek. De fietsoutfit is't niet verplicht als je' gewoon voor de lol rijdt.
Misschien wilt u ook wat fietshandschoenen en een veiligheidsbril pakken.
4： Koop een nieuwe helm om veilig op de weg te blijven.U weet dit misschien niet, maar fietshelmen verlopen na 3-5 jaar. De vulling verslechtert na verloop van tijd en uw oude helm beschermt u mogelijk niet goed. Kom langs bij je fietsenwinkel en vind een comfortabele helm die' strak, maar niet strak zit. Het is absoluut essentieel dat je veilig op de weg of op paden blijft, vooral als het een tijdje geleden is dat je' hebt gereden.
Er bestaat'een semi-populaire mythe dat het's gevaarlijker is om een helm te dragen, omdat het je een vals gevoel van bescherming geeft. De realiteit is dat je helm veel meer kans heeft om je leven te redden dan om je ertoe aan te zetten iets riskant te doen
