Heuvels beklimmen op de fiets is'niet iedereen's idee van plezier... Maar als je in een heuvelachtig gebied woont of als je door heuvels reist, waarom jezelf het plezier ontzeggen om regelmatig te blijven rijden alleen vanwege die steilere heuvels? Om steile heuvels op een fiets te beklimmen, moet u een paar tips kennen over het vergroten van uw uithoudingsvermogen, het correct positioneren van uzelf op de fiets en het veranderen van die versnellingen. Dus spring met dit advies weer op je fiets en zoek een paar steile heuvels om op te oefenen totdat het veel gemakkelijker aanvoelt!
Stappen：1：Bereid jezelf mentaal voor.
Als je'hebt eerder een heuvel gefietst, dan'weet je al dat het fysiek pijn doet en veel moeite kost. Als je'al lang het type bent geweest om van de fiets te springen en de heuvel op te lopen, dan'moet je eerst wat mentale voorbereiding hebben!
Accepteer dat bergop rijden meer inspanning kost. Als je eenmaal stopt er mentaal tegen te vechten, kun je meer tijd besteden aan het motiveren van je lichaam en leren hoe je de rit gemakkelijker voor je kunt maken.
Raak enthousiast over de uitdaging om de top van de heuvel te bereiken. Dit is iets waartoe jij'heel goed in staat bent, en bewijzen aan jezelf kan heel leuk zijn tussen de pijn door!
Don' verwacht niet snel te gaan. Dat'is onrealistisch en zal je waarschijnlijk verslijten voordat je'nauwelijks bent begonnen.
Begrijp de voordelen voor uw lichaam van fietsen op heuvelachtig terrein. Heuvelachtig terrein verbetert uw conditie door uw lichaam te helpen efficiënter met zuurstof om te gaan. Bovendien gebruikt het proces van het beklimmen van een heuvel op een fiets verschillende spiergroepen terwijl je op de fiets beweegt om maximale kracht te behouden. De klim stelt je in staat om hard te werken, en de afdaling stelt je in staat om te herstellen, waardoor je per heuvel een perfecte training krijgt.
2:Begin de heuvelklim en blijf op het fietsstoeltje (of zadel) zitten. Houd uw gewicht naar achteren en houd het stuur boven en dicht bij het midden. Uw handen moeten ongeveer 5 tot 7,5 cm verwijderd zijn van de middelste achtersteven om maximaal te kunnen ademen. Als je borst open is en je schouders naar achteren, zul je' veel gemakkelijker kunnen ademen.
3: Terwijl je de heuvel opgaat, hurk je neer. Dit vereist dat u uw lichaam laag houdt en uw ellebogen laag, maar licht gepunt om uw borst open te houden voor gemakkelijker ademen en om uw bovenlichaam ontspannen te houden.
4:Naar de top van de heuvel, sta op van de stoel (zadel). Gebruik op dit punt al uw lichaamsgewicht om u te helpen hard op de pedalen te duwen. Opstaan kost veel meer energie dan zitten, dus gebruik deze techniek niet te veel; houd het tot het laatste deel van de steile heuvel. Uw handen zouden nu bovenop de remhendels moeten zitten.
Verschuif je lichaam op tijd met je benen. Houd je rug recht en je borst open om een goede ademhaling te bevorderen.
5: Leer hoe u bergop moet schakelen. Die versnellingen zijn er om te gebruiken, en bergopwaarts zullen ze je zeker helpen met extra kracht als je ze effectief verandert. Het vergt echter oefening om te wennen aan hoe het voelt om van versnelling te veranderen als een methode om het tempo en de kracht te veranderen bij het beklimmen van een heuvel, dus wanhoop niet' blijf gewoon oefenen.
Schakel de versnellingen vooruit op of net voor elke verandering van de helling van het terrein, niet als je' elke helling al hebt bereikt. Blijf trappen terwijl u van versnelling verandert, om de vaart erin te houden. Het doel is om uw inspanning zo constant mogelijk te houden.
Een lage versnelling is nodig om bergopwaarts te gaan (u' u heeft een hogere versnelling nodig om terug naar beneden te gaan).
6:Blijf oefenen. Deze techniek won'de eerste paar pogingen niet gemakkelijk, maar' is belangrijk om door te zetten. Alleen door te doen leer je het gevoel voor het beklimmen van de heuvel op de fiets en leer je de juiste timing om je lichaamsgewicht op de fiets te verplaatsen om het maximale vermogen te bereiken met de minste inspanning.
Begin met kortere heuvels en verhoog geleidelijk je beproevingen naar steilere
7:Probeer een lage versnelling te gebruiken met een steile heuvel. Zodra je'meer zelfvertrouwen hebt bij het beklimmen van heuvels op een fiets, leer dan de techniek om economisch een heuvel te beklimmen. Deze techniek vereist dat je blijft zitten en een lage versnelling gebruikt, en vertrouw er niet op dat je het grootste deel van de tijd moet staan:
Adem regelmatig en diep.
Houd het langzaam en geleidelijk in de vroege stadia van de heuvelklim. Dit is'ta race, het's over het bezuinigen op uw energieverbruik.
Selecteer de lage versnelling waarmee je nog redelijk snel kunt trappen.
Ga rechtop zitten en houd de buitenste randen van het stuur vast. Dit zorgt ervoor dat je ademhaling gemakkelijker wordt door een open borstkas.
Zodra de heuvel veel moeilijker wordt en je merkt dat je geen lagere versnellingen meer hebt om te gebruiken, pak je de remkappen. Trek eraan om u meer kracht te geven tijdens het trappen.
Gebruik nu alleen nog kort staan als dat nodig is. Op dit punt moet je intuïtief weten wat voor jou het beste voelt in de combinatie tussen staan en zitten op de fiets, voor een zo zuinig mogelijk gebruik van je energie.
Blijf gefocust op een gestage, ritmische klim die het meeste haalt uit elke draai aan de wielen om je deze heuvel op te trekken. Dit soort langzamer maar krachtig rijden kost tijd om onder de knie te krijgen, maar het is efficiënt en is goed voor langere ritten, zoals wanneer je over lange afstanden door heuvelachtig land reist. U zult veel minder snel moe worden dan wanneer u de methode gebruikt waarbij u moet staan om u de heuvels op te krijgen.
8: Neem in bochten de lange weg aan de buitenkant van de bocht. Het lijkt misschien onlogisch, maar op die manier verliest u' minder momentum.
9: Rust uit op de top van de heuvel. Voor een bijzonder inspannende beklimming van een heuvel kan een korte rust op de heuvel op zijn plaats zijn, vooral tijdens het trainen om eraan te wennen.
10:Daal voorzichtig af. Wees alert op obstakels zoals auto's, voetgangers, dieren en voorwerpen op de weg. Ga niet te snel naar beneden - gebruik zowel uw remmen om de snelheid terug te brengen, als door rechtop in uw stoel te zitten, zodat uw lichaam als een"luchtrem" .
Als je'afdaalt over oneffen terrein, zoals op een mountainbikepad, kun je'het beste uit je zadel halen en de fiets alle hobbels voor je laten nemen. Hoe steiler de afdaling, hoe verder naar achteren u uw gewicht moet plaatsen terwijl u naar voren kijkt.
