1. Houd rekening met spiermassa
Ja, je verliest gewicht als je calorieën snijdt, maar de verloren kilo's zijn' niet altijd vet. Een deel van het gewicht dat u verliest, kan ook afkomstig zijn van spierweefsel. Fietsers die een dieet volgen, worden vaak slanker, maar lopen het risico langzamer en zwakker te worden op de fiets.
2. Eet regelmatig
Houd vast aan de gewoonte om drie maaltijden per dag te eten, wat betekent dat je'minder snel zult snacken. Dit doe je door een dagelijks receptenplan te maken en naar de supermarkt te gaan om de ingrediënten te kopen die je nodig hebt voor je recepten, waardoor je ook meer tijd op de fiets doorbrengt! Het gaat niet altijd om hoeveel je eet, maar om de voedingsbalans van koolhydraten, vetten en eiwitten in wat je eet. Duursporters hebben extra koolhydraten nodig om hun ritten van brandstof te voorzien, vet om zich vol te voelen en eiwitten om je spieren te herstellen na een training. Het' is meestal niet nodig om radicale aanpassingen te maken om dit evenwicht te bereiken - kleine veranderingen werken het beste. In plaats van bijvoorbeeld een grote kom pasta te eten, vul je de helft van de kom met pasta en garneer je met een saus op basis van mager vlees en een kleine salade ernaast. Je kunt ook proberen om bewerkte snoepjes te vervangen door fruit
Door goed te eten en goed te rijden, kun je snel afvallen.
3. Houd je bovenlichaam gezond
Omdat fietsen in de eerste plaats een sport voor het onderlichaam is, lopen renners het risico spiermassa in hun bovenlichaam te verliezen. De oplossing? Weerstandstraining het hele jaar door. Dit betekent' niet dat je uren in de gewichtsruimte moet doorbrengen - 20 minuten twee keer per week tijdens het fietsseizoen en 30 minuten twee of drie keer per week tijdens de winter kunnen je bovenlichaamspieren behouden en zelfs vergroten massa.
Je hoeft niet altijd hard te gaan om het verschil te maken. Maak in plaats daarvan eens per week een langzame, maar lange rit, vooral in het vroege seizoen. Lange ritten (tot zes uur) verbranden veel vet en geven je een goede uithoudingsbasis voor later in het seizoen.
4. Verminder de inname van alcohol
Alcohol is een van de belangrijkste factoren die kunnen leiden tot gewichtstoename. Ten eerste beïnvloedt alcohol de vetverbranding langzamer en ten tweede is het volgende drankje zo vettig dat de meeste mensen het voedsel moeten eten om te drinken als ze drinken.
Daarom kan het drinken van alcohol leiden tot te veel eten en het toevoegen van extra calorieën.
5. maar korte ritten kunnen nog steeds werken
Onthoud dat zelfs een rit van 30 minuten u kan helpen gewicht te verliezen, vooral als u hard pusht. Probeer intervaltrainingen om echt het meeste uit je tijd in het zadel te halen. Wanneer u de mogelijkheid heeft om op de weg te rijden, maak er dan het beste van, want elke mijl telt. Naar huis gaan voor langere wandelingen of het nemen van ruwere wegen tijdens de zomermaanden is een geweldige manier om meer kilometers te verzamelen.
